Soube pelo Dias de Uma Princesa que a Carolina Patrocínio está grávida do terceiro filho. Parece que será já em Março que a Cegonha vai passar lá por casa. E, claro, o casal está radiante, assim se mostram nas redes sociais.
Neste preciso momento deve estar, esta família ainda de quatro elementos, na República Dominicana a desfrutar de umas belas férias, enquanto não começa a canseira boa das mamadas e afins.

Fonte: VIP

Pronto, acredito, pelo que aconteceu nas anteriores gestações, que está aberta a época de notícias críticas acerca da apresentadora da SIC. Vai chover os comentários agres, e os doces também. É que existe quem veja com péssimos olhos o exercício físico intenso de Carolina durante a gravidez, e que não hesite em expressar de forma, às vezes até rude, a sua opinião. E obviamente que os media vão encontrar aí matéria para explorar.

Fonte: SIC

Ah, e vamos lá a ver se nestas férias não surge nenhuma polémica porque as duas mais novas do casal aparecem no Instagram tostadas pelo sol das Caraíbas. Ou por Carolina Patrocínio fazer uma actividade radical com as pequenas.

Cada corpo precisa de um quantidade de água específica de acordo com o seu peso, altura, idade... e até ambiente natural, e actividade corporal. Na internet existem várias páginas que ajudam a calcular essa quantidade individualizada de água diária. Em geral, o cálculo é simples: multiplica-se 35 ml de água pelo seu peso corporal e aí teremos a quantidade de água diária a consumir. Mas como escrevi anteriormente existem variantes neste cálculo que devem ser tidas em conta, nomeadamente se os seus rins funcionam dentro do normal, ou se faz desporto, ou se vive num ambiente em que soa muito...

Depois de saber qual a quantidade de água a consumir diariamente, há que encontrar motivação para chegar ao fim desse desafio pessoal. E como encontrar a motivação para beber água? Cada um de nós funciona de um modo diferente. Portanto, torna-se imprescindível que se conheça, para se poder manter na corrida pela última gota de água. De certo que existem situações em que lhe é mais fácil beber água, e outras menos. Há dias em que quase não bebe água por esta ou outra razão. Pense nisso e se achar necessário escreva.

Após conhecer o seu cenário mais positivo e negativo em relação ao consumo diário de água, encontre mecanismos de contorno das suas dificuldades e estratégias para manter o resulta em acção. Por exemplo eu bebo pouquíssima água nos dias em que ando a passear. E bebo muito mais água nos dias que vou ao ginásio. Sabendo disso, posso aumentar os dias que vou ao ginásio, que só me faz bem, como também posso preparar-me antes de sair de casa para dias de passeio.

Cada um tem que se perceber a si mesmo, para perceber quais são as suas alavancas para alcançar o objectivo de beber mais água. Há tanto de bom em consumir mais desse líquido: hidratação, pele melhor, sistema imunitário fortalecido, mais energia... tantas vantagens que o argumento "ah, mas vou fazer mais chichi" deixa rapidamente de ser um obstáculo.

Foto: Pexels

Para ajudar nesta jornada, aqui vos deixo 12 Maneiras de Beber Mais Água e um vídeo muito simpático de se ver a propósito do tema.

1. Escolha um recipiente que o motive. Ver um garrafão de cinco litros desafia-a ou frustra-a? Ver uma garrafa de meio litro ajuda-a a beber mais água ao dia, ou menos?
Ter uma garrafa de plástico ou de vidro? Uma garrafa bonita ou da própria água?

Crianças rodeadas de amor, afeto, positividade, confiança e com consciência corporal são crianças felizes.

Ensinar Yoga a crianças, é dotá-las não apenas de posturas físicas (os ásanas) e de posturas meditativas, mas sobretudo desenvolver dinâmicas para trabalhar a imaginação, a criatividade e a memória, e os processos psicológicos básicos para ajudar cada criança a alcançar os seus sonhos. O Yoga para crianças realiza-se através de aulas divertidas que as ajudem na expressão e na concentração.

Com o poder da música, dos contos infantis e da imaginação, uma aula de Yoga com crianças pode transportá-las para o imaginário onde tudo acontece, de uma forma saudável, alegre e divertida.

Durante uma aula de ioga infantil há uma completa ausência de julgamento e competição. Ao fazermos uma pose perfeita ou melhor do que outro não é o objetivo da aula. Este conceito e o constante incentivo incondicionais criam um ambiente de conexão, permitindo que as crianças relaxem e se divirtam enquanto desenvolvem força, coordenação, flexibilidade e equilíbrio, bem como aumentando a conscientização corporal, a concentração e a auto-estima.

Posso sentir-me feliz, porque apesar da minha actual procura por um estilo de vida saudável, já sou saudável. Parece um paradoxo, mas não é. Apenas quero ser ainda mais saudável. Retirar aquilo que não acrescenta valor à minha saúde e que a longo prazo até a pode prejudicar.

Foto: Ana Filipa Oliveira

Colagem de várias fotografias de Abril de anos anteriores

"Abril, águas mil!", é uma frase emblemática deste mês que começa. Desejo que seja apenas uma frase. Gosto do sol. Não gosto de muito calor, por isso os meses de primavera são óptimos para mim. E este vai ser de férias, de celebração, de aniversário... o que se quer mais!?

Já têm planos para o primeiro mês do novo trimestre? Eu já tracei os meus dois grandes focos.

No dia 30 de Abril quero dizer-vos que consegui emagrecer até aos 62 kg. Com o sair da rotina sei que não será muito fácil de me manter fiel à minha vida saudável, mas darei o meu melhor. Afinal, quero fazer do meu regime alimentar e exercícios um estilo de vida que me acompanhe para onde vá. Hei-de partilhar convosco como me portei e os truques que usei.

Também no último dia deste mês, que está aqui novinho em folha para ser vivido, quero contar-vos a boa nova de que atingimos as 10 000 visualizações mensais. Para isso conto com vocês. Visitem, comentem, partilhei... iremos celebrar no final.

Estes são os dois grandes planos para Abril... quais são os vossos? Contem. Gostaria muito de saber.

Foto: Ana Filipa Oliveira

Fotomontagem: makeovr.com

Talvez te recordes desta fotografia!? Daquela mensagem que partilhei AQUI, acerca do Antes e Depois de grávida!? Mas agora este Antes e Depois trata-se de quando ainda não tinha iniciado a minha reeducação alimentar e do ponto a que quero chegar com ela. Mas não só chegar, como manter.
Diga-se que a fotografia do Depois ainda merecia uma redução da barriga, ou uns abdominais mais definidos... O duplo queixo??? Dispenso.
Entre uma fotografia e outra ficam (de forma simulada) 10 quilos de diferença. Se me perguntares: e quando queres chegar a esse ponto? Respondo-te: sem prazos, quero respeitar o meu ritmo, quero sentir cada etapa de modo consistente, com flexibilidade, sem restrições, nem fanatismos. Até porque a minha intolerância à lactose e os meus problemas da tiróide precisam de tempo para se reestruturarem, ou eu aprender a dar-lhes a volta.
Dizem que por sofrer de hipotiroidismo tenho mais dificuldade em emagrecer. Dizem... Como me dizia aquela senhora no ginásio, depois de eu ter o meu filho há 11 anos atrás: "Ana, faz por emagreceres agora, que depois dos 30 já não consegues mais." Existem milhentos carimbos, rótulos, mitos... que eu tenho que mandar fora, ultrapassar, se quero emagrecer.
Emagrecer começa na cabeça, na nossa mente. E nessa... travam-se as batalhas mais difíceis de se resolverem. Entre o Antes e Depois há um trabalho a fazer: arrumar a  nossa casa interior. Tenho que pegar no velho e deitar fora ou remodelar... há que abrir espaço ao novo. Novas crenças, nova auto imagem, nova postura...
Esta montagem, como pessoa visual que sou, ajuda-me a focar naquilo que quero atingir. E eu sei que é muito mais do que a imagem diz. Vai para além dos olhos, mas reflecte-se aos nossos olhos.
Se dá medo? Sim, já contei AQUI, que sim. Só que o corajoso não é aquele que vai sem medo, é aquele que vai mesmo com medo. E eu vou fazer este caminho.
E tu, quais são as mudanças que te dão um frio na barriga, mas que gostarias de fazer? Pensa então, como serias tu quando ao realizá-las. Estou certa que a imagem do Depois mostra-te uma pessoa confiante, alegre... vai... vai mesmo com medo. E vive o Depois agora.

Foto: Standouthealth.com

Não só escrevo num blog, como gosto de ler blogs. Gosto, porque são partilhas pessoais, vividas por alguém. E gosto particularmente do Dolce Far Niente da Marta. Porquê!? A razão é simples. Não é cheia de rococós. Aparentemente passa exactamente pelas mesmas coisinhas que nós, mulheres comuns e imortais. E não tem problema em falar do menos glamoroso. Mas não escrevo este post apenas para vos dizer isto. Não! Escrevo, já que, num dos últimos post, a Marta conta como emagreceu... e algumas das alterações (quase todas), que fez à sua alimentação, correspondem às que eu também fiz. E essas são:

• Evito a quase 100% comer o que tenha trigo e açúcar, mas abro excepção para os dias de celebração e para o "dia da asneira", que procuro que coincidam. Também já aconteceu inadvertidamente ter comprado um produto com açúcar e só me dar conta mais tarde. E consumir mesmo assim, mas não voltar a comprar. 
• Tenho chocolate de 75% e 85% de cacau e como um quadrado quase todos os dias. Normalmente faço-o depois das refeições, a jeito de sobremesa. 

• Tento não comer pão, diminuiu bastante o consumo de massa (e é sem glúten) e evito comer hidratos de carbono sobretudo à noite. Mas não sou fanática. Quando o faço, opto por porções pequenas, e com muitos legumes a acompanhar.

• Como menos entre as refeições principais. E quando como, dou preferência a frutos secos e fruta, sobretudo a banana. Por vezes, uma fatia de queijo sem lactose ou iogurte magro sem lactose.

• Tento, mas nem sempre o faço, planear as refeições antecipadamente, para não ir ao que está à mão, ao que é mais rápido e mais fácil, enfim... ao que não entra no meu novo estilo de vida. Quando não tenho nada planeado, faço salada com o que tenho no frigorífico e junto-lhe um ovo cozido.

• Deixei de beber café.

• Bebo mais água do que bebia (já escrevi sobre isso aqui no blog!).

Sempre fui péssima para beber água. Aquela cota que dizem ser maravilhosa para o nosso organismo funcionar lindamente... nunca era atingida. Ou muito muito raramente. Para chegar ao bem dito um litro e meio de água (já não falo daquele desafio dos três litros diários) tentei:

• usar um copo na casa de banho. Cada vez que ia à casa de banho era obrigada a repor líquido no meu organismo. 

• espalhar garrafas pelas várias divisões da casa. Sempre que ia de um lado para o outro tinha mesmo à mão de semear água para beber. 

• comprar uma garrafa que fosse fácil de transportar. Acho que exagerei... comprei várias. Ora porque a tampa se abria facilmente e me molhava a mala. Ora porque deixava um sabor metálico na água. Ora por isto, ora por aquilo. As que me têm acompanhado mais tempo são da Tupperware.

• fazer um bule de chá de manha e ir bebendo ao longo do dia. Bem sei que não é água, mas tinha quase o mesmo efeito... e pelo menos tinha o sabor para motivar... ou não.

• comer comida salgada para aumentar a vontade de beber água. Para beber água, consumir mais sal... uhmmmm... não me parece que faca melhor à saúde.

Bem, e o rol, se eu bem pensar, ainda deve ter mais uns quantos itens. Mas finalmente encontrei Water Drink Reminder. Esta é a aplicação que me tem lembrado de beber água, de meia em meia hora. A cada 30 minutos lá oiço o sinal sonoro que indica que tenho algo importantíssimo para fazer. E quando o faço, apenas com um clique adiciono a quantidade que bebi. No topo da aplicação tem uma barra que me diz o quão perto estou do objectivo e se estou no ritmo certo para o atingir. Mais, o objectivo não é standard. Ele tem em conta os meus dados pessoais, nomeadamente o peso. Por isso descobri que o ideal de ingestão de água por dia, para mim, é cerca de 2 200 ml. Para além disso tem um pequeno botão para eu ir inserindo o meu peso.

Foto: Bestappsguru.com/

Posso dizer que descobri que os meus hábitos de beber água oscilam muito. O meu gráfico não tem uma linha assim tão definida como a da imagem. São um desce e sobe que mais parece um eletrocardiograma. Ainda não cheguei onde queria, mas estou no caminho.
Portanto, até ao momento a minha média mensal é de 1656 ml, o que significa que ultrapassei a cota de um litro e meio de água por dia. Yupi! Agora o próximo passo é manter-me fiel à minha meta pessoal. E estou certa que o Drink Water Reminder será de grande ajuda!

Foto: casa-simples.tumblr.com

"Já daqui a pouco há um mês... e nada.", se eu decidisse por me focar nas circunstâncias: desistia. Mas sou uma mulher de fé. E caminho na certeza do que há-de de vir. Sei que se persistir, irei ver resultados. Sei que estou a mudar para que construa uma casa na rocha, forte, bem alicerçada. Estou a edificar um novo estilo de vida, não uma dieta com prazo programado. Vou devagar, mas vou.
E tu, já te distraíste no caminho para o teu objectivo? Seja ele qual for, mantém-no à frente dos teus olhos. Olha para ele, e não espreites à direita nem à esquerda. Sempre em frente até o alcançares. Não desistas. Persiste... com fé.

Desde que me lembro sempre escrevi diários. Aliás tenho alguns ainda na cave, que já passearam da casa da minha mãe, para a nossa casa e depois de Portugal para a Alemanha, e a seguir dentro deste mesmo país, pelo menos já três vezes. Talvez um dia o destino final seja o caixote do lixo, mas por enquanto ainda os guardo, com o desejo de os reler... como quem folheia um álbum de fotografias.

Foto: http://ilovemensagens.com/